काठमाडौं, २५ जेष्ठ । देशभर अत्यधिक गर्मी बढेकाे छ । चर्को गर्मीले हामीलाई पसिना मात्रै निकाल्दैन, यसले हाम्रो शरीरमा धेरै समस्याहरू पनि थप्छ। धेरैलाई थाहा नहुन सक्छ, तर गर्मीले हाम्रो मुटुको कार्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

गर्मीमा शरीरको रक्तप्रवाहलाई कायम राख्न मुटुले बढी काम गर्नुपर्छ, र उचित हृदय रोगको हेरचाह बिना, यो थप तनावले हृदयघातको जोखिम बढाउन सक्छ।

एक अध्ययन अनुसार, अमेरिकामा अत्यधिक गर्मीसँग सम्बन्धित हृदयघातका कारण हुने मृत्युदर यो शताब्दीको मध्यसम्ममा १६२ प्रतिशतसम्म बढ्न सक्छ। यदि ग्रीनहाउस ग्यास उत्सर्जन उच्च रह्यो भने, यो संख्या २०३६ देखि २०६५ को बीचमा २३३ प्रतिशतसम्म बढ्न सक्छ।

गर्मीमा किन बढ्छ हृदयघातको जोखिम ?

गर्मीमा शरीरलाई चिसो राख्न वा तापक्रम नियन्त्रण गर्न बढी पसिना आउँछ। अत्यधिक पसिना आउँदा शरीरमा पानीको कमी हुन सक्छ। यसका लागि छालामा रगतको आपूर्ति बढाउनु आवश्यक हुन्छ ।

गर्मीको तनाव: यसले शरीरको तापक्रम कायम राख्न मुटुलाई बढी काम गर्न बाध्य बनाउँछ। शरीरले मुटुको धड्कन बढाएर आफैलाई चिसो बनाउन खोज्छ, जसले मुटुमा तनाव थप्छ।

पानीको कमी: यसले रगतको मात्रा घटाउँछ, जसले मुटुमा तनाव बढ्छ। शरीरमा पानीको कमीले रगत बाक्लो हुन्छ, जसले गर्दा मुटुलाई प्रभावकारी रूपमा पम्प गर्न गाह्रो हुन्छ।

रक्त नलीहरूको विस्तार: गर्मीमा रक्त नलीहरू फैलिन्छन्, जसले रक्तचाप कम गर्छ र मुटुको कार्यभार बढाउँछ। रक्त नलीहरूको विस्तारले रक्तचाप कायम राख्न मुटुलाई अझ बलपूर्वक पम्प गर्न आवश्यक हुन्छ।

मुटुको धड्कन उच्च: शरीर चिसो हुन खोज्दा मुटुको धड्कन बढ्छ, जसले हृदय प्रणालीमा थप तनाव दिन्छ। तातो अवस्थामा मुटुको धड्कन बढ्दा अनियमित धड्कन र हृदयघातको जोखिम बढ्छ।

इलेक्ट्रोलाइट असन्तुलन: अत्यधिक पसिनाले मुटुको कार्यलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ। पोटासियम र सोडियम जस्ता आवश्यक खनिजहरूको कमीले मुटुको विद्युतीय आवेगहरूलाई असर गर्छ, जसले अनियमित धड्कन निम्त्याउँछ।

अत्यधिक परिश्रम: गर्मीमा बाहिरी गतिविधिहरू गर्दा हृदयघात हुन सक्छ। शारीरिक तनावसँगै गर्मीले मुटुलाई अत्यधिक दबाब दिन सक्छ, विशेष गरी पहिलेदेखि नै मुटुको समस्या भएकाहरूलाई।

हृदयघातबाट कसरी बच्ने ?

पानीको कमीमा ध्यान दिनुहोस्: शरीरमा पानी र खनिजहरूको कमी हुन नदिन प्रशस्त पानी र इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थहरू पिउनुहोस्। नरिवल पानी, मोही र कागती पानी जस्ता घरेलु पेय पदार्थहरू उपयोगी छन्।

प्रत्यक्ष सूर्यको किरणबाट बच्नुहोस्: बिहान ११ बजेदेखि ४ बजेसम्म तापक्रम बढ्ने सम्भावना हुन्छ, त्यसैले यो समयमा बाहिर ननिस्कन सल्लाह दिइन्छ। यदि निस्कनै परेमा, डाक्टरहरूले पानीको कमी हुन नदिन र ऊर्जा स्तर कायम राख्न बाहिर निस्कनुअघि कागती पानी वा ग्लुकोज लिन सिफारिस गर्छन्।

हल्का र खुकुलो कपडा लगाउनुहोस्: हल्का रङका, सुती र पसिना सोस्ने कपडाहरू लगाउनुहोस्। शरीरलाई खुला र चिसो राख्नुहोस्।

औषधि अनुगमन गर्नुहोस्: मुटुका बिरामीहरूले आफ्नो प्रणालीमा थप तनावका कारण निर्धारित औषधिहरू नियमित रूपमा सेवन गर्नुपर्छ।

क्याफिन र अल्कोहलबाट बच्नुहोस्: चिया, कफी र अल्कोहलले शरीरमा तरल पदार्थको कमी गराएर पानीको कमी निम्त्याउन सक्छ, जसले मुटुमा थप तनाव दिन्छ। यी पेय पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्नाले पानीको मात्रा कायम राख्न र हृदय प्रणालीमा पर्ने तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

खानेकुरामा दिनुहोस्: तारेको, मसलादार र भारी खाना पचाउन गाह्रो हुन्छ र यसले शरीरमा बढी गर्मी उत्पन्न गर्छ, जसले गर्मीमा मुटुमा तनाव बढाउँछ।

व्यायाम गर्नुहोस्: स्वस्थ शरीरका लागि व्यायाम आवश्यक छ तर गर्मीमा कुन समयमा व्यायाम गर्ने भन्ने कुरामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। बिहान सबेरै वा साँझ हल्का हिँड्नु राम्रो मानिन्छ।

एसी र चिसो ठाउँबाट बाहिर निस्कँदा सावधान रहनुहोस्: वातानुकूलित कोठामा बसेपछि अचानक अत्यधिक गर्मीमा पर्दा शरीरलाई आघात पुग्न सक्छ र मुटुमा तनाव हुन सक्छ । ताताे हावाकाे लहरको समयमा, स्वास्थ्य जोखिमहरूबाट बच्न बिस्तारै बाहिर निस्कनु र प्रशस्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।